莲藕薏米排骨汤莲藕薏米排骨汤

莲藕薏米排骨汤

作者：上官芸萱

用料

莲藕一节

猪排骨一根

薏米适量

枸杞少许

生姜一小块

料酒两勺

盐适量

做法步骤

1、准备并清洗干净以下食材，薏米淘洗好用清水先泡着。

2、把洗干净的排骨放一盆中焯水去掉浮末。

3、再另取一砂锅，倒满清水，开大火放入焯过水排骨，再把生姜切片一起放进去，等烧开后倒入料酒转小火焖炖。

4、大约20分钟后放入莲藕和薏米，继续焖炖15分钟，再放入盐和枸杞焖炖5分钟关火。

5、最后在碗里放上少许香菜，成一碗热汤，品味秋意藕醇……

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三伏天，宁可不吃肉，也要多喝这3碗汤，高蛋白高营养，老少皆宜

三伏天，正值一年中最炎热的时段，高温高湿的气候让人常常感到疲乏、食欲不振。此时，如何为家人特别是孩子提供充足的营养，同时避免油腻和燥热的饮食，成为许多家庭主妇的关注重点。汤羹作为中国传统的食补方式，既能补充水分，又能提供丰富的营养，是三伏天餐桌上不可或缺的一道佳品。今天我们就来介绍三道适合三伏天饮用的高蛋白、高营养汤羹，不仅口感清爽，还能帮助孩子在炎热的夏季摄取足够的营养，健康成长。

一、薏米莲藕排骨汤

材料：排骨 500克，藕带或莲藕 200克，胡萝卜 1根，薏米 50克，生姜 3片，盐适量。

具体做法：

1. 处理食材：将排骨洗净，放入沸水中焯水3分钟，去除血沫，然后捞出备用；薏米提前浸泡2小时，沥干水分备用；莲藕或藕带切段，胡萝卜切滚刀块。

2. 炖煮：将处理好的排骨、生姜片和薏米放入砂锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火炖煮1小时，加入莲藕或藕带、胡萝卜，继续炖煮20分钟，最后加盐调味即可。

这道汤结合了排骨的丰富蛋白质、藕带的清香和胡萝卜的维生素，是一道极为适合三伏天饮用的滋补汤羹。莲藕富含膳食纤维和维生素C，有助于清热解暑，而薏米则有健脾祛湿的功效，非常适合湿热气候下食用。

二、冬瓜毛豆虾仁鸡蛋汤

材料：冬瓜 300克，毛豆 100克，虾仁 150克，鸡蛋 2个，生姜 2片，盐适量，香油少许。

详细做法：

1. 处理食材：虾仁去壳去虾线，清洗干净，用少许盐和料酒腌制10分钟；冬瓜去皮去瓤，切薄片备用；毛豆剥壳，洗净备用。

2. 煮汤底：将生姜片放入锅中，加入适量清水，煮沸后加入冬瓜片和毛豆，中火煮10分钟。

3. 加入虾仁：将虾仁放入锅中，煮至变色后打散两个鸡蛋，沿锅边缓缓倒入汤中，煮至蛋花成型，加盐调味，最后淋上少许香油增香即可。

冬瓜毛豆虾仁鸡蛋汤色彩鲜艳、口感清爽，是三伏天的一道解暑良品。冬瓜具有清热利尿、消暑化痰的功效，毛豆则富含植物蛋白和膳食纤维，有助于补充能量和促进肠道健康。虾仁高蛋白低脂肪，易于消化，非常适合孩子食用。

三、丝瓜扇贝鸡蛋汤

材料：丝瓜 300克，扇贝 200克，鸡蛋 2个，生姜 2片，盐适量，白胡椒粉少许。

步骤如下：

1. 处理扇贝：将扇贝外壳刷洗干净，沥干水分，上锅蒸至开口后，将扇贝肉取出，丝瓜去皮切段，备用。

2. 煮汤底：锅中加入清水和生姜片，煮沸后放入丝瓜段煮5分钟，至丝瓜变软。

3. 加入扇贝：将扇贝放入锅中，再打散鸡蛋，沿锅边缓缓倒入汤中，煮至蛋花成型，加盐和白胡椒粉调味，即可出锅。

丝瓜扇贝鸡蛋汤清爽鲜美，是一道高蛋白低脂肪的夏季养生汤。丝瓜含有丰富的维生素和矿物质，具有清热解毒、润肤美颜的功效，而扇贝富含优质蛋白和锌，有助于增强免疫力，促进儿童发育。

三伏天高温湿热，合理饮食对身体健康尤为重要。这三道高蛋白高营养的汤羹，不仅适合全家饮用，更能帮助孩子在炎热的夏季摄取足够的营养，助力健康成长。通过简单的食材和细心的烹饪，不仅可以让家人享受到美味，还能在炎炎夏日中感受到一丝清凉与关爱。

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莲藕薏米排骨汤莲藕薏米排骨汤

分类：饮食健康日期：2024-11-24 浏览：23 评论：0